◆ 静禅冥想について ◆
＊静禅冥想とは、静止した状態の冥想で、座禅冥想を指します。
静禅に対して動禅があります。このことについては、随時、説明してまいります。
ここでは 座禅冥想を冥想と呼んでお話させていただきます。
冥想入門その１
 さあ、冥想をはじめましょう！まず最初は１０分から始めましょう。 私が冥想を始めた頃は、どうだったかというと・・・ ヨガ教室開始前に行った１０分からでした。たった１０分でしたが その後の、アサナ指導の内容が違った感覚を覚えました。 スムーズに流れていくような、冷静で穏やかなような気でした。 後で分析してみると、呼吸が落ち着いているので、自律神経が安定状態に 入っていて、精神的に安定したのだと。 まず、やってみて、実際に仕事や家庭で変化を感じたりしたら、冥想に 興味が持てます。次はどんな変化があるかなと興味深々に。 又、理屈で冥想の効果を理解した後に、その経過をイメージしていきます。 いつも使っている脳が無意識のうちに、疲れを回復し、絡まっていた糸が 解きほぐされていくと導いていきます。 １０分を苦痛ではなく、我慢ではなく、強制的でなく、気合を入れすぎないで テレビを観賞するように、お風呂に入るように、景色を見るように 座ってみてください。 ソワソワしてきたり、お尻をゴソゴソしたくなってきたら、好きな時空間に 飛んで行きましょう♪ 青い空、白い雲、おだやかな海辺、広い原っぱ、緑ゆたかな散歩道 自分がスーッと飛んでいける場所に♪ イメージどおり展開していくときは、呼吸はゆっくり、気分がゆったりしています。 その時の心身は安定方向に向かっています。 神経、ホルモン、血液、脳、筋肉など、すべてが安定方向に向かうからです。 もし、不快な気分であれば、神経、ホルモン、血液、脳、筋肉は バランスを崩しています。 もう、終わりにしようという気になったら、ここで５呼吸！ ゆっくり呼吸、ゆったり気分で。５呼吸行ったら、気持ちよく終えましょう。 |
冥想入門その２
| １０分間 座れるようになったら、２０分を目指しましょう。 ここでは、コトバで導く方法についてお話します。 どういう気持ちで座るかによって、心身の状態は１８０度違ってきます。 座らなくてはいけないという気持ちで座ると、落ち着かないままで 終わってしまいます。 又、呼吸も浅く、ただ、時間が経つのを我慢するようなものになります。 そんな時は「楽に」というコトバを座右として持ちます。 自分が座っている隣には「楽に」が一緒に座っているとイメージします。 「まあ、楽にやってみるか」という調子で気負うことなく、座ってみましょう。 姿勢も楽になるように・呼吸も楽にやってみる・気持ちも楽にして・・・ というように、自分で自分を導いていくわけです。 自分の今の状況に一番、合っているコトバを選択することが大切です。 「凛として」というコトバを選択するケースもあるでしょう。 集中力がない、ぼーっとしている、だらけているなあという時には 凛としてというコトバがいいです。 背骨も凛として立てて・呼吸は凛として清々しく・気持ちも凛として 爽やかにというように、コトバで自分を導いていきます。 自分に合うコトバの選択が重要です。そのコトバによって、「自発的に」なれないと 意味がありません。ここでは「楽」「凛」を選択しましたが、 快・愛・豊か・おおらか・あったかい・やさしいなどなど 自分がプラスに反応するコトバを見つけましょう。 このように導いていくと、神経、ホルモン、筋肉、血液の状態が変化します。 緊張傾向にあるときは、バランスをとって弛緩力が働き 弛緩傾向にあるときは、バランスをとって緊張力が働き 二つの相反するチカラが安定していきます。 自然と落ち着いた気配が感じられて、座っていることも意識の外に いくようになります。（はっと気が付くと座っていたというような） 一度でも体験すると、楽しいです。また、座ろうという意欲が出てきます。 なにしろ、初めての快感、恍惚感だからです。甘露です。 |
冥想入門その３
| 時間を 延長して３０分を目指していくには、いろんな事が冥想の邪魔をします。 何が邪魔をするかというと、他のものでも人でもなく、自分の内から 湧いてくる考え、感情、感覚などです。 なんともおだやかでゆったりとした感覚を体験すると、つい期待してしまいます。 今回も味わいたいと。 しかし、毎回、同じように味わえるとは限りません。そんな時、あせりや 失望感が湧いてきます。 又、時間を延長すると、後半の１０分が３０分以上に感じるほど、時間の 流れを楽しむことができないことがあります。 こうなると座らねばと強迫観念が湧いてきます。自主的に座りたいという気には なれないが、座らないといけないという対立のこころです。 この戸惑いが現れて来るようになると、冥想入門です！ これがクリアすべきハードルであり、大切な冥想の材料になります。 対立しないことがポイントです。自分が勝手に決めている「冥想の理想の状態」に 振り回されないことです。縛られていませんか。 こころがおだやかでなければ 座り心地が良くなければ 無の境地でなければ 今、私はどんな呼吸をしているか、観てみましょう。良いとか悪いとかを見極める 必要はありません。ただ観ましょう。景色をみるように。 体のどこかに違和感がないか、観てみましょう。どこにどんな違和感が あるかをただ、観ましょう。食べ物を味わうように。 知らないうちに冥想の材料になっていますね。 うまくいかないから、冥想をしない うまくいったから、冥想は好きだ これでは、冥想とは言えません。 座っている自分が主人公です。今、ここで何を眺めようかなあ どこへこころを飛ばせようかなあ 思うままに時空間を使って、自由きままに過ごしてみましょう |